Konsten att bygga sig stark

Styrka bygger på att kunna maximera kraft som finns lagrat i musklernas glykogen förråd. Muskelfibrer delas vanligtvis upp i snabba och långsamma fibrer. Beroende på typ så kan träningen anpassas till att bättre passa önskat ändamål. Det centrala oavsett muskeltyp är att arbetet sker med energi i form av ATP som spjälkas antingen aerobt eller anaerobt.

Det finns olika metoder att bli stark. Genom att hålla sig till beprövade koncept som bevisligen fungerat för andra behöver du inte riskera att misslyckas. För yngre individer är det långt ifrån nödvändigt att använda sig av gymmets maskinpark, istället är den egna kroppen det perfekta instrumentet för en rad övningar. Att du med stänger och maskiner effektivare kan bygga muskelmassa och styrka hänger ihop med att du kan belasta en muskel mer koncentrerat och med högre relativ belastning än vad det kroppsegna redskapet kan erbjuda.

Genom att använda sig av stänger och hantlar tränas dina muskler mer omfattande än vad maskiner kan erbjuda. Balansmomenten och koordinationen med stänger och hantlar gör att rena isolationsövningar i maskiner blir väldigt begränsade om du vill uppnå en komplett styrke- och muskelsammansättning. Ett rättesnöre kan vara att maskiner ofta är enkla att lära sig att använda, men att tiden det tar att lära sig göra övningar med fria vikter på sikt betalar sig. Det finns med andra ord inte ett likhetstecken med att träna på fint gym med dyra påkostade maskiner och ökad muskelstyrka eller muskelmassa. Varje styrketräningsprogram bör ett antal basövningar ligga till grund vilka har till uppgift att stimulera flera större muskelgrupper samtidigt. De kan kort beskrivas som komplexa då de involverar flera leder samtidigt. Exempel på denna typ av övningar är knäböj, marklyft, skivstångsrodd, bänkpress, frivändningar, utfall, militärpress, dips, och chins. Ofta räcker det med ett enkelt utrustat gym för att kunna utföra de nödvändigaste basövningarna, vilka snabbast leder till en starkare fysik. När det gäller utförandet gäller det att hålla sig till att alltid utföra kontrollerade och behärskade rörelser där en lång rörelsebana eftersträvas. På så sätt får en så stor del av muskeln som möjligt chans att arbeta sig trött, och du maximerar styrke effekten.

» Back

Skriv ut

Tipsa en kompis Länka till sidan

Länka hit

My Menu

Your ideas are welcome!

Give us suggestions on how to improve this community and the features you want. Send us an email.